运动后服用什么水果，运动后适合吃什么水果

本文目录一览

1，运动后适合吃什么水果
2，运动后要应该吃哪些水果和蔬菜
3，锻炼后吃什么水果长肌肉香蕉吗
4，健身后吃什么水果能补充能量或者营养
5，运动完以后应该吃什么水果
6，健完身之后吃什么果蔬好

1，运动后适合吃什么水果

吃含维生素B,C 的水果.比如苹果.水晶梨.菠萝...

运动后适合吃什么水果

2，运动后要应该吃哪些水果和蔬菜

正常人的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可减少酸在膀胱中形成结石的可能。

运动后要应该吃哪些水果和蔬菜

3，锻炼后吃什么水果长肌肉香蕉吗

吃水果的种类：1种水果的碳水化合物含量约为6％-20％。可根据自身的实践经验作出选择；一般而言，西瓜、苹果、梨、橘子、猕猴桃等含糖量较低；而香蕉、红枣、荔枝、红果、菠萝、甜橘、葡萄等含糖量较高。香蕉也是可以的

这么跟你说吧，吃什么和长不长肌肉没有多大的关系，只要你刻苦，超负荷训练，就像特种兵那样，吃白菜萝卜都可以增肌，不过长期那样会对你的身体造成伤害，如果你又想要健康又想特别强壮，那是不可能的，我在部队5年了，身上虽然一块一块的肌肉，但已经落下了好多败病

锻炼后吃什么水果长肌肉香蕉吗

4，健身后吃什么水果能补充能量或者营养

健身训练后最佳水果是樱桃、橘子、蓝莓。 1、樱桃其含有丰富的抗氧化成分—花青素，这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分，对训练产生的炎症有特效。如果体内没有炎症，肌体的恢复也快。 2、橘子天然的糖份，碳水化合物，维他命C，纤维素的混合体。它可以快速的补充能量。苹果也是另一种对心脏有好处，低低胆固醇的水果。无花果含有多种丰富的维生素。 3、蓝莓像其他水果一样，蓝莓会缓慢的向血液中补充糖分快速补充能量。并蓝莓含有高纤维可以起到降低胆固醇，改善消化问题。小小的蓝莓中含有预防癌症的抗氧化剂。

黎

维c高的

苹果或者葡萄糖

苹果，香蕉等都是不错的选择

苹果

5，运动完以后应该吃什么水果

您好，运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。运动过后，可以吃上一些水果补充体质，如苹果，西红柿，香蕉等。这些水果本来就有减肥的功效，因此，运动过后进食也可。希望能帮到您，谢谢！

跑步的成效呢.是来得慢的... 一般有强度的锻炼并不是让你减掉什么肉.只是让你的肉变得紧些..就像有些人练肌肉一样... 减肥还是要有科学的.并不是一味的少吃就行..更要紧是贵在坚持... 不知道我的减肥方法对你们男生是不是也有效.. 我觉得跳舞对男生一样会有效..现在不是都喜欢跳舞么..什么交际舞..街舞..流行的舞蹈很多啊..而且有很多舞蹈老师都是男的..他们的身型多好... 跑步这类的运动我是坚持不下来的...因为太枯燥..你可以尝试一下跳舞至于吃饭的问题..我觉得,热量高的食物是要多注意..尽量少吃..但是正常的营养补充要的..吃饭呢我觉得是这样..饭不用吃太多(所谓五谷杂粮最养人嘛).不过男生的量应该比女生的大吧...菜呢.可以多吃青菜.但是肉类也要适当的吃些..吃个七分饱就好..也就是俗称的让自己没有饥饿感..如果感觉不够支持自己的体力..你可以再吃一个苹果..或吃一根香蕉.这都是热量很少的水果..况且水果本身就是好东西..也是我们人体需要的营养之一. 再来呢.饭后不要立即坐..站立30分钟左右..可以养成饭后散步的习惯..或者是饭后休息好了就去跳舞.当做休闲喽. 平常可以养成做一些小动作的习惯..女生的嘛很简单喽.扭扭腰.压压腿..至于男生..我觉得应该是加强一些日常生活中动作的强度...比如说你要拿低处的东西...一般你就弯一点腰拿 ..你可以试着做得力度大一些..蹲下去拿 ..像这样的小动作多了.无形中也就让你更增加了一些消耗.. 还有什么举哑铃...其实没有的可以用有重量的物体代替..睡觉前练个十分钟就行.. 对了..现在快夏天了..都说游泳是一项很好的减肥运动..而且也会身材好哦.. 呵..任何方法都是贵在坚持~! 希望我的回答对你有所帮助.

6，健完身之后吃什么果蔬好

1、健身吃这些水果好　　1、香蕉　　健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失，而香蕉中正好含有丰富的钾元素，能补充健身时流失的钾，可以起到缓解疲劳，帮助身体恢复的作用。　　2、菠萝　　菠萝中含有比较丰富的果酸，能帮助身体恢复，缓解健身后导致的肌肉疲劳。再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质，可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的。　　3、苹果　　苹果中含有丰富的维生素，能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素。而且苹果能提供多酚类，可以起到增强肌肉力量的作用。　　4、牛油果　　牛油果中含有多种人体所需的营养物质，其含有的蛋白质对于健身增肌的人群来说，是帮助肌肉增长的很好的水果。但切忌多吃哦，牛油果能量高，吃的太多会造成身体的负担，可能会发胖，而且营养过剩也不是什么好事，同样会影响健康。　　5、樱桃　　樱桃因其含有丰富的抗氧化成分—花青素，这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分，对训练产生的炎症有特效。如果体内没有炎症，肌体的恢复也快。　　6、紫葡萄　　紫葡萄中也是含有花青素的，有着抗炎、抗氧化的功效，在健身后吃些紫葡萄能够帮助恢复体力，也能减轻因健身锻炼引发的肌肉酸痛和炎症。　　7、草莓　　健身后，可能会因高强度的锻炼，而使得肌肉出现轻微撕裂从而产生酸痛的感觉，而草莓中正好具有丰富的维生素C、钾元素等，可以帮助身体修复。　　8、西瓜　　西瓜可缓解健身运动后的疲劳感和肌肉酸痛，它含有瓜氨酸能与人体内的酶产生化学反应，转变成对人体循环和免疫系统有益的精氨酸，精氨酸能促进生成一氧化氮，帮助放松血管。　　9、橙子　　橙子富含多种有机酸、维生素，可调节人体新陈代谢。橙子80%都是水分，还含有丰富维生素C、钙、镁、钾、β-胡萝卜。

健完身，先适当吃一些甜食（甜食中单糖成份高，可以立马被吸收供给肌肉能量，可以帮您迅速补充能量，从运动后脱力的状态中恢复。），再喝蛋白粉（健身房2小时内补充蛋白粉，此时对于蛋白粉吸收和需求的高峰，最好是半小时内就喝）。现在市面上的蛋白粉，虽说是蛋白粉，但其实不是100%的蛋白粉了，一般都掺有其他碳水化合物等，变为了增肌粉。您购买的时候请注意蛋白质含量，最好买原味的。（请注意购买的是乳清蛋白粉，而不是大豆蛋白粉。大豆雌性激素高，所以男子健身不要吃。）平时早餐，睡前，各吃2个蛋白。经过一晚上消耗，早晨补充蛋白防止肌肉流失。晚上睡前补充蛋白，刺激睡眠时生长激素分泌，有利于增肌。（所以现在很多健美运动员会在晚上锻炼，然后补充蛋白粉。）补充了蛋白粉，蛋白质，需要多喝水，才能使蛋白质正常代谢吸收。